Comienza el regreso a clases y muchas mamás enviamos loncheras/onces a nuestros niños para el jardín o el colegio.
Son cada día las mamás que toman las riendas de las meriendas de sus hijos, bien sea para abaratar costos o porque quieren darle continuidad a la alimentación saludable que se lleva en casa.
Algún día iremos a las carreras, otro día se nos acaba el mercado, pero mes encanta compartirles una guía de en qué me baso para las loncheras de Antonella y así cada vez que hagas una lonchera verificas que estas haciendo una combinación balanceada para tus peques.
Te comparto 4 tips para armar una Lonchera!
- El balance: Arma una lonchera con proteínas, frutas/verduras y grasas
- El desayuno: Intenta que tu niño salga desayunado de casa o al menos tome una bebida caliente, una fruta o snack.
Si los niños se levantan muy temprano podría pasar demasiado tiempo desde la hora que se levanta hasta la hora de la lonchera y su rendimiento físico y mental puede bajar, ya que la merienda suele ser a las 9 am. - No envíes alimentos que nunca haya probado: Es mejor que los pruebe en casa primero, ya que te arriesgas a que deje de comer porque lo que le enviaste no le gusta.
- Para beber: siempre agua! Prefiere las frutas en su estado natural para conservar la fibra y evitar la adición de azúcar que no es necesaria. Además, el agua es la que calma la sed y le estarás creando el hábito de mantenerse hidratado.
- Trata de agregar una cosita "para picar" que pueden ser nueces, un cereal o frutos secos, así como para darle un cierre a la merienda o una linda nota de amor.
Aquí te comparto varias ideas reales de las loncheras de Antonella y una lista de los alimentos que pueden combinarse para la lonchera dependiendo de sus gustos y posibilidades
Estos tips son basados en mi experiencia y placer por la cocina. El hecho de ser mamá me ha impulsado a estar más involucrada en la alimentación saludable de mi hija y mi familia. Las ideas presentadas en este post jamás sustituyen las recomendaciones de los expertos en nutrición, ni dietas para niños con régimenes especiales como intolerancia al gluten, a los lácteos, alergias, o diabetes.
Recuerda, si haces estas loncheras etiquétanos y coloca el hashtag #CitykidsColombiaCocina y #MilakassCocina